Le Rollup

On May 25th, 2011, posted in: Les conseils de Samya by 0 Comment

Q: Pourquoi ne puis-je faire le Rollup (cumul)?

R: Ne vous battre. La plupart des gens ne peuvent pas fairel’Rollup. C’est un mouvement souvent mal interprété comme un exercice purement abdominale. Cessez de regarder la difficulté du mouvement, et au lieu regarder ce qu’il peut faire pour votre colonne vertébrale! Cet exercice vise à améliorer l’articulationséquentielle de la colonne vertébrale (c’est à dire déplacer unvertèbres après l’autre dans la séquence) par flexion / un viragevers l’avant. L’une des tâches des couches superficiellesabdominale est de fléchir la colonne vertébrale. Mais qu’advient-il si la colonne vertébrale ne fléchit pas très bien? Alors sûrement les abdominaux ne fonctionne pas, ils boucle et d’autres muscles auront pour vous rendre sur le plancher. Imaginez, votre colonne vertébrale  qui peut rouler librement comme une balle vers l’avant et à l’arrière sur le tapis, par rapport à une colonne vertébrale plat / charnières rigides à travers les hanches comme une porte battante sur sa charnière. Évidemment ce dernier serait plus difficile et c’est ce qui arrive plus souvent qu’autrement. Commencez par chercher à allonger la colonne vertébrale de la tête à la queue. Tirez chaque extrémité loin de l’autre, la décompression des articulations de la colonne vertébrale de sorte qu’ils peuvent ouvrir en flexion. Laissez vos hanches à rouler et à la colonne vertébrale à se détacher de la hanche lors de la descente, afin que vous aussi allongées quand vous descendez. A venir est certainement plus difficile, mais pas tant quand finalement la colonne vertébrale se déverrouille. Il suffit de garder la pensée, «… s’allongent,s’allongent, s’allongent”.  N’oubliez pas de diriger le mouvement grâce à une respiration complète, parce que si vos serrures souffle, il en sera la colonne vertébrale. Donnez-lui le temps de réagir et vite Un jour, le cumul se sentira sans effort!

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